เราคงได้ยินอยู่บ่อย ๆ ว่าการนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด เพราะฉะนั้นการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจึงเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การนอนหลับอย่างเพียงพอส่งผลต่อสุขภาพของกายและใจที่ดี รวมทั้งสมาธิ สติปัญญา ความสามารถ ทั้งนี้การนอนหลับที่ไม่เพียงพอจะส่งผลเสียอย่างหนักต่อร่างกายโดยเฉพาะในระยะยาว การนอนหลับที่ไม่เพียงพออาจมีเหตุเนื่องมาจากร่างกายและพฤติกรรมประจำวันของเราเอง เช่น การดื่มเครื่องที่มีคาเฟอีน การชมละครหรือภาพยนต์ การเล่นอินเตอร์เน็ต หรืออาจมาจากที่นอนของเรานั่นเอง

หากใครที่กำลังปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ เราจะขอมาแนะนำวิธีเพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสบายขึ้น

• การเลือกที่นอน เป็นเรื่องสำคัญอย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้การนอนหลับเป็นไปอย่างสบายขึ้น สมัยนี้มีที่นอนเพื่อสุขภาพมากมายหลายชนิดให้เลือก เช่น ที่นอนยางพารา ที่นอนสปริง ซึ่งสามารถซื้อได้ในราคาถูกจากโรงงานที่นอน นอกจากขนาดของที่นอนก็เป็นเรื่องที่ต้องพิจารณา ลักษณะของที่นอนควรมีขนาดและลักษณะที่สบายและไม่ทำให้เรารู้สึกอึดอัดเวลานอน ที่นอนควรมีลักษณะที่เหมาะสมกับร่างกายของเรา

• การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมก็จะช่วยให้ร่างกายสามารถนอนหลับอย่างสบาย แต่ไม่นอนหลับทันทีหลังการออกกำลังกาย ควรเป็นการนอนหลังจาก 3 ชั่วโมงเมื่อออกกำลังกายเสร็จซึ่งจะเป็นช่วงที่ร่างกายสงบขึ้นแล้ว หัวใจก็เริ่มเต้นอย่างเป็นจังหวะปกติ

• สิ่งแวดล้อมและบรรยากาศภายในห้องนอน เป็นปัจจัยสำคัญต่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพไม่แพ้ข้ออื่น ๆ โดยเฉพาะแสงในห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดหรือสลัวจะทำให้นอนหลับง่าย แม้แต่การวางที่นอนก็สำคัญเพราะการนอนหมุนตัวหันไปยังทิศทางที่ดี เช่น มีลมพัด ก็จะทำให้นอนหลับได้อย่างสบายยิ่งขึ้น ทั้งนี้หมอนและผ้าห่มที่ดีก็สำคัญไม่แพ้ที่นอน

หวังว่า 3 ข้อที่เราแนะนำไป คุณจะสามารถนำไปใช้แล้วช่วยในปัญหาการนอนหลับยากลดลง ทำให้คุณสามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างสบายมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณได้นอนอย่างมีประสิทธิภาพก็จะนำไปสู่สุขภาพกายและสุขภาพใจที่แข็งแรงขึ้น สมองปลอดโปร่ง สามารถคิดและทำอะไรได้หลากหลายไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือแม้แต่การเข้าสังคม จะทำให้สมองสามารถคิดสร้างสรรค์อย่างถี่ถ้วนได้มากขึ้น การสื่อสารก็มีประสิทธิภาพกว่าเดิม ส่วนปัญหาสุขภาพที่อ่อนแอโดยเฉพาะโรคหัวใจ โรคอ้วนก็จะพลอยลดลงไปด้วย เราหวังว่าคุณจะหันมาใส่ใจให้ความสำคัญกับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงมากกกว่าการโหมงานหนักแล้วกลับได้งานที่ไม่มีประสิทธิภาพ